La respiration, une clé essentielle en sophrologie

Notre respiration,  oui et alors ?

Comment respirons-nous ? Le besoin de respirer est vital cependant est ce que nous utilisons correctement et pleinement notre fonction respiration ?
Qu’est-ce que « Bien respirer » ? ….

Une fonction vitale très particulière !

La fonction respiratoire est la seule fonction vitale qui soit à la fois végétative et régulée.
Végétative signifie autonome. Dans notre sommeil, par exemple, nous respirons sans même y penser.
Et puis si une émotion nous déborde… notre respiration s’accélère d’elle-même.

C’est aussi une fonction régulée, c’est-à-dire que nous pouvons avoir le contrôle de notre rythme respiratoire.
Nous savons retenir volontairement notre souffle ou bien soupirer profondément. Nous sommes mêmes capables de maintenir un rythme respiratoire très précis à condition de nous concentrer sur notre inspiration et notre expiration
Bref ! notre respiration s’impose, mais nous pouvons également LUI EN IMPOSER !… Ah mais !

Le Diaphragme … Maître de notre bien-être !

Lorsqu’on observe la dynamique respiratoire on s’aperçoit que le diaphragme thoracique joue le premier rôle.
Son mouvement vers le bas à l’inspiration va permettre de masser le système digestif, de stimuler le foie et la rate. A l’expiration, il remonte à l’intérieur de la cage thoracique et participe à la compression des poumons pour le rejet de l’air mais surtout du Co2 et des déchets volatiles.

Conclusion : Une respiration complète et abdominale va permettre au diaphragme un fonctionnement optimal. L’impact positif sur la fonction digestive et le travail des intestins va améliorer notre vitalité. Le système nerveux recevra des messages de calme et nos fonctions cérébrales seront optimisées

Votre respiration est votre alliée ANTI-STRESS

Mais ce n’est pas tout ! en régulant notre respiration nous pouvons faire descendre notre rythme cardiaque et atteindre LA fréquence cardiaque qui sera l’indicateur de « CALME » pour notre système nerveux. L’information donnée, la production d’hormone du stress (le Cortisol) est stoppée.
Autant dire une aubaine, pour notre « petit corps » et notre « gros mental » qui seront débarrassés (pour les 4 heures à suivre) d’’un taux de cortisol trop élevé dans le sang.

Les ressentis sont immédiat : Apaisement général et plus grande clarté d’esprit, une concentration améliorée, un relâchement des tensions musculaires… et bien d’autres bienfaits aussi sur votre système émotionnel.

Une astuce qui libère le mental et booste notre organisme :

Vous aurez donc compris que si vous êtes en lien avec une respiration consciente, il est possible d’amplifier ses effets bénéfiques sur l’ensemble du métabolisme et générer de meilleures aptitudes physiques, tout en améliorant le fonctionnement du cerveau.

Tout d’abord, soyez à l’observation des variations de votre respiration durant les différents moments de la journée (stress, émotions, calme, fatigue, faim etc..).

Puis, petite astuce que je vous partage :

Prenez une inspiration profonde, puis retenez l’air 6 secondes et relâchez avec une expiration longue (jusqu’à ce que vous n’ayez plus d’air à expirer) … Cette respiration vous apportera le soulagement de l’esprit et favorisera la production de globules rouges dans votre sang (votre E.P.O naturel !)

Renouvelez 2 à 3 fois …Faites l’exercice régulièrement dans votre journée.

Le petit plus :  mentalisez durant l’expiration que vous  pouvez rejeter à l’extérieur ce qui vous encombre à l’intérieur !

Soyez acteur de votre santé et de votre mieux-être !

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